po co modlitewnik

[...] NA SZYI ... W KONCU TO CWICZENIE TROJBOISTYCZNE OPRACOWANE POD W.L. -KIEDY CIEZAR LEZY NA KLACIE ROWNIEZ GORNE TALERZE STYKAJA SIE ZE SOBA PRZEZ MOMENT Zrozumiałem. C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12 TAKI KAT PRONACJI MOZE BYC. NA SAMYM DOLE PROBOJ PELEN NACHWYT W [...]

[...] ze sztanga lamana + uginania z lamana sztanga x 3 12 - 6 + 10 - 6 2. Francuz z za glowy siedzac + mlotki stojac x 3 12 - 8 + 10 - 5 3. Francuz z hantla jednoracz stojac + modlitewnik z hantla x 3 12 - 8 + 12 - 8 4. Dociski na platformie x 3 15 - 10 5. Modlitewnik na maszynie x 3 12 - 6 Na koniec 20 min Stairmasterka. Trening mega bo cw. Jak [...]

[...] 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x13 12x13 15x13 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 12x10/11 15x11/14 12x12/13 10. Wznoszenie nóg 15x24 15x15 10x15 CCx16 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + [...]

[...] over 6x13 5x13 4x15 6x13 5x13 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8zb-TjFyqJ8 7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce 22x16 19x16 15x16 22x16 19x16 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x7 30x11 30x8 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=ZEzvI3ge5Pk 9. Uginanie hantlami stojąc 15x11 12x13 15x10 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x20 [...]

[...] 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 45x8 35x10 30x11 https://www.youtube.com/watch?v=DGcxA85l4EA 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x10 10x13 https://www.youtube.com/watch?v=IUG5Y4uftJs 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x11 15x11+7+5 [...]

[...] w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3..... B-T3: wyc sztangielek zacznij od 50%:3,3,3,3..... T-T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... XX- BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), 70%*5*5 + 1 SERIA na [...]

[...] kurczak z brokułami whey+oliwa trening Środa - przerwy 180sekund Przysiady+uginanie podudzi 8-8-8 40kg+4sztabki 50kg+5sztabek 55kg+5sztabek Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 8-8-8 6sztabek+10kg 7sztabek+12,5kg 7sztabek+15kg Wycisk sztangi sprzed głowy+szrugsy 8-8-8 10kg+2*23kg 15kg+2*23kg 25kg+2*23kg WL+wiosło 8-8-8 [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. [...]

[...] uwieszania sie na poduszce i bez nachyłu barkowego. Uginanie jednoracz w opadzie - znow atak bezposrednio na brzusiec glowy krotkiej, zaczynam zawsze od slabiej wyszczytowanego ramienia, a wiec w moim przypadku reka prawa, przy modlitewniku analogicznie. Na koniec rozciagnalem cale upper body, gdyz DOMS sa okrutne w gornych partiach ciala :)

[...] 80kg 3s 9pomoc 80kg Bardzo nie wiele brakowalo zeby w 2 seri zrobic 12,ale nie mozna bylo zaliczyc wiec 11. wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 40kg 2s 12pow 40kg 3s 11pow 40kg modlitewnik 1s 12pow 30kg 2s 12pow 30kg 3s 12pow 30kg MC 1s 70kg 12 pow 2s 70kg 12 pow 3s 70kg 12 pow 4s 70kg 12 pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow [...]

[...] - maszyna I- 10x5kg II - 10x5 kg III- 13x5kg (na raty 7+6 :/) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 15x 6kg II-17x6kg III-18x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-12x5kg III-15x5kg (udało się 15 razy :-)) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 11x3 sztabki II- 13x3sztabki III- 15x3sztabki 8. Prostowanie nóg [...]

[...] sztangielek siedząc I- 10x5kg II - 12x5 kg III- 14x5kg (nauczona pokory po ostatnim razie ...) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 13x 7kg II-15x7kg III-18x7kg 6. modlitewnik + I- 12x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 14x3sztabki III- 16x3sztabki (jest 16 powtórzeń :D ) 8. Prostowanie [...]

[...] unoszenie na tył, wszędzie taka pompa, że i biceps i nadgarstek nieruchome. A propos- przechodzimy do bica, gdzie rzutem na taśmę wymyśliłem zmiany w treningu. Zaczynamy od modlitewnika! Nigdy tak nie robiłem, więc bodziec powinien być zauważony. Modlitewnik z wolną sztangą, ale uwaga, niemal pionowy- dłuższy ruch. Łokcie szerzej niż nadgarstki, [...]

[...] trzeba cos zmienic wiec zaczelem krzyzowac linki i wyszlo bardzo przyjemnie :) teraz bede krzyzowal linki ze soba bo klatka sie robi od razu wieksza. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 + 3x z pomoca 25 kg x ~15 + kilka z pomoca + po chwili sama sztanga x kilka [...]

DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]

[...] gryfie i to samo przy młotkach, dlatego nie ryzykowałem i zrobiłem całą resztą prócz 2 pierwszych serii uginań na normalnych gryfie (krótkim) a młotki zamieniłem dzisiaj na modlitewnik, przy tricepsie wszystko ok (prócz mega pompy na bicach %-) ) Ogólnie to żarty się skończyły - dlaczego? Opowiem może jutro lub po weekendzie. Zmieniam w związku [...]

Dzień 106 - 05.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:45) 3 jajka + 25g orzechów + 10g oliwy + 2plasterki wędliny + ogórek 2. (10:40) 100g kuraka + 50g orzechó + fasolka 3. (13:30) (SZEJK: 15g WPC + 3jajka) + 25g oliwy 4. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + 2 kawałki schabu pieczonego + 50g kaszy 6. (00:00) 100g twarogu + pomidor [...]

Dzień 138 - 06.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + pomidor 2. (10:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 25g orzechów + 80g twarogu + pomidor 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + 2 marchewki + kapusta pekińska + pomidor 4. (16:30) 60g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka + farsz z gołąbka 6. [...]

[...] na 75kg zdaje się, ale już nie chciało mi się liczyć pow Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem - najpierw klasyczną progresją, potem z tego drop Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz - 15kgx10 i 30kgx14 lewa ręka, 30kgx16 prawa Prostowanie ramion nachwytem w opadzie z drążkiem wyc. górnego - na całym stosie po te 12 ruchów. [...]

[...] Druga sprawa jest taka, że bicepsy nie wezmą nigdy więcej niż weźmie przedramię, czyli tu jest punkt zaczepowy siły ramion. Największe postępy w rozwoju ramion dostawałem od modlitewnika i wszystko składa mi się w logiczną całość. Modlitewnik na maxa stymuluje mięsień ramienny, który jest pomiędzy bicepsami a tricepsami, z tego co doczytałem m. [...]